增肌時脂肪攝入量需要適當控制，一般建議攝入總熱量的20%-30%左右的脂肪。對于男性來說，每天攝入脂肪的量不應少于60克，對于女性來說，每天攝入脂肪的量不應少于50克。此外，應優先選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如魚、堅果、橄欖油等，而減少攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，如肥肉、蛋糕、糖果等。